产后妈咪不长肉—饮食篇

在产后上门家庭医疗服务中，很多妈妈向和睦家家庭医疗的医护团队咨询和求教如何避免产后阶段长肉。这乍听之下不关紧要，实际上，这是个值得一谈的大问题。我们始终说，产后/新生阶段是妈妈和宝宝最脆弱而关键的阶段。这意味着，这个阶段做对、做好很多小事是之后身体恢复事半功倍的“窍门所在”。​

什么时候​

很多妈妈第一个问题就是—到底什么时候才能开始注意控制体重，是否在整个哺乳期间我都不该把控制体重作为一个目标、而是要等到这一阶段结束？​

其实，正常情况下，产后6-8周妈妈就可以开始慢慢尝试从多方面控制体重。扩大范围些说，产后的6个月都是新妈妈控制体重的黄金时期，这个阶段的新陈代谢高，身体也开始自然地恢复，从心理到身体都在趋向稳定，因此可以采取一些方法恢复身材。​
但是，新妈妈不要盲目瘦身，因为这个阶段最重要的任务是为宝宝供应充沛的乳汁，她自己的身体正需要多种营养。​

根据美国妇产科医师学会的指导，新妈妈在哺乳阶段时每周减去约450克体重是合适的标准，在这个标准以内都不会对婴儿的成长有不良影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去450克-900克的体重。

饮食​

美国医学会从医疗角度对哺乳期的新妈妈给出了哺乳期需要额外摄取的卡路里数字参考：为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质需从46克提高到71克。​

对于中国人来说，传统坐月子的方式通常会不利于产后体重管理。新妈妈可以从几个方面注意：​

首先，少食多餐，食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为宜，比如用瘦肉或鱼替换鸡肉，尽量少吃内脏类。新妈妈的每日餐次应该比一般人多，以5-6次为宜。这是因为餐次增多有利于食物消化吸收，保证充足的营养。​

其次，饮食需要搭配和调配。哺乳的奶水需要多量的水分支持，同时生产是失血伤津的过程，因此多摄取汤类粥类食物会在不知不觉中调和奶水的分泌问题。但是，富含水分并不是单纯指水或纯液体，过多摄入液体水会降低新妈妈的食欲，也会稀释胃酸。因此，家常煲汤完全可以做到这些，食物汤汁既能增进食欲，又有营养。这是体重不在产后忽然大幅增加的一个稳定保障。​

第三，传统产后的饮食过多偏向肉类和荤食，实际上，荤和素都需要同步摄取，平衡了饮食，身体才能够听从指挥，达到缓慢不反弹的体重效果。除了我们熟悉的鱼、肉、蛋外，素食带来的营养素需要出现以帮助这些蛋白质、脂肪与糖类的代谢。它们是真正的“荤素搭配，干活不累”。​

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