“举手投足”预防骨质疏松

10月20日国际骨质疏松日的上午十点半，和睦家家庭医疗、北京和睦家康复医院、北京和睦家医院联手举办的免费健康讲座在花园边多媒体室里开始了。

这次讲座上，和睦家家庭医疗医疗总监秦新艳医生，北京和睦家康复医院骨科康复主任陈亚平医生分别就骨质疏松的成病原因，自己在日常生活中力所能及的预防以及患病后如何康复为大家进行了生动的讲解，现场气氛相当热烈，到场的大家纷纷在听课中和听课后与我们的两位大夫进行互动。

我们总结了大夫建议的日常预防、防治骨质疏松的小动作，做成简明易懂的图片，使大家和家人能够在日常“举手投足”间有效击退骨质疏松！

除了在日常的“举手投足”间按照以上动作进行锻炼之外，保证安全的外部环境、防止摔倒，也是预防骨质疏松恶化的关键环节。平时多多进行促进肌力的活动，如打太极、长拳等，多多在这些锻炼中舒展开关节，增进自己的平衡能力，在强身健体之外，这是预防骨质疏松症的有效途径。与此同时，自己家中的环境布置也不可掉以轻心，尽量保证室内光线充足，地面干燥，减少潜在摔倒可能性。如果家中铺有地毯，注意一定要在地毯下加铺地毯防滑垫，切勿使舒适因素在无意间变危险因素。另外，有老人居住的家中尽可能保证简洁流畅的动线，不要在行进路线上布置可能妨碍走路的装饰品等。

老年人外出时，辅助装备相当重要。比如，老年人拄的拐杖适宜选手握部符合人体工学的款式，这样在身体重量较大依赖拐杖时，老年人的手部作为主要着力点比较舒服。另一种值得推荐的拐杖是“四脚着地”的拐杖款式，它从重量上稍重于普通拐杖，安全性上却大大提升。它有效解决了拐杖着地时左右前后晃动的问题，是行动不便的老年人的一个出行好伙伴。

除了拐杖，老人穿的鞋子也影响着他们的行走投入和行走质量。鞋底有坑纹的鞋子是首选，加粗粒防滑的鞋子也不错，这些鞋子能够有效地增加摩擦力。宽而扁的鞋跟、带有平而富有弹性的鞋底都是适合老人选择的鞋子的特征。

通过这次讲座活动，更多的家庭意识到了骨质疏松是一个逐渐发展的过程，同样地，预防骨质疏松也是一个需要日积月累持续投入的努力。从今天起，每天正确锻炼一点点，为我们明天的骨质健康存下多一份保障与安心吧！

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