孕期体重如何控制？

很多孕妈妈关心体重控制的问题，想要了解在整个孕期增加多少体重是最合理的。来自和睦家医院妇产科的赵亚薇医生建议，整个孕期应该增加10-12公斤为最合理。 孕期20周前，增加3-4公斤；孕期20周后，增加7-8公斤—这样是最合理的节奏。 相信很多妈妈看到这个数值都震惊了—“我已经严重超标了怎么办？” 赵医生强调，孕期体重控制，除了要从饮食的角度控制，运动也是必不可少的。 美国妇产科临床处理指南(ACOG)和美国运动医学会(ACSM)推荐，孕期的妈妈每天应至少运动30分钟。 那怎样的运动适合孕妈妈们呢？ 赵大夫推荐的运动方式： 凯格尔运动(盆底肌运动)：减少膀胱漏尿，缓解痔疮症状，增加产力；对于此项运动，除了孕期，哺乳期、绝经期均可以坚持进行； 走路：最初可由散步开始，后续在能力范围内加大步幅与频率； 游泳； 慢跑：推荐给怀孕前就有此习惯的孕妇； 骑自行车或走步机上锻炼：准妈妈们应严防摔伤、跌倒； 瑜伽YOGA：但怀孕后期建议但不要做仰躺的姿势或运动； 舞蹈：注意不要做跳跃的动作。 赵大夫的贴心运动建议： 不要穿紧身衣，影响正常呼吸； 内衣选择舒适的运动款； 选择舒适的运动鞋—保护好脚踝； 运动时应注意补充水分。