产后妈咪不长肉—运动篇

在产后上门家庭医疗服务中，很多妈妈向和睦家家庭医疗的医护团队咨询和求教如何避免产后阶段长肉。这乍听之下不关紧要，实际上，这是个值得一谈的大问题。

自上期与大家分享了“饮食”相关的医疗知识后，今天带大家了解如何结合“运动”来避免产后长肉。​

运动​

产后能否进行运动是困扰着许多新妈妈的迷思。其实，新妈妈比我们想象的“强壮”，并不会由于生了孩子就变成了碰不得的玻璃人。积极运动，迈开腿，对于健康状态与身材的恢复都有不少好处。​

妊娠期间，准妈妈的腹部隆起，妊娠纹生成。对于产后不长肉，产后新妈咪们最关心的问题之一一定是如何把腹部赘肉减掉、收紧。

推荐妈妈在产后2个月后使用仰卧起坐的姿势，关键点是要慢，比如一分钟做10-15个，不要过速施力，最好控制住整个过程中的用力，做到平稳匀速。

除了关注腹部恢复之外，新妈妈们还关注身体心肺功能的恢复与加强。散步，是最好的心血管锻炼，这会帮助加强新妈妈心脏的功能并燃烧脂肪。散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。散步锻炼的总时长应视各人情况，循序渐进地增加，最好每次增加的时间不要超过10分钟。

除此之外，走楼梯，或者在卫生条件良好的环境中游泳，都是非常推荐的、日常可以进行的、保持产后体重的好方法。​

心情​

心情常常被看作一个软性的指标，其实，它是影响着产后妈妈身体恢复的重要因素。

从心理学的角度来讲，我们常常发现一些产妇会因为多种不良情绪导致内分泌功能失调，这进一步会影响代谢，下一步便是体重和身材无法按照常规的消减速度得到控制，继而这个因素再和其他抑郁情绪一起影响内分泌，实际上成为了一个恶性循环。

因此，产后妈妈应当尽量将关注重心放在新生宝宝上，避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。学会深呼吸，并主动进行自我心理暗示与情绪调整。新生家庭成员们也应体恤新妈咪们，配合营造良好的生活情绪与氛围。

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